どうも！
パーソナルトレーナーの島袋です！！
自己紹介はこちらです👇
この投稿を見ているということは
前屈が写真のように出来るようになりたい！！
そのように思っているのではないかと。
ただがむしゃらに前屈で身体を柔らかくするというのもありですが、
もっと効率よく行った方がいいです！！
「効率よく」というのは・・・
・ご自身の硬くなった筋肉を知ると
・硬いところだけのストレッチを行う
ということです。
写真を見た際に、左側は正常です。
右の写真を見て頂くと、お尻が後ろに逃げているのは分るでしょうか？
この前屈をした際にお尻が後ろに逃げて、そのまま後ろに残る場合は
ふくらはぎの筋肉が硬いです！！！！
ふくらはぎのストレッチは2つあります。
【ストレッチ①】
軽く膝が曲がった状態を作りましたら、足の側面を掴まえます。
そこからつま先を自分の方に向けるように、手で足首を引っ張ります。
このストレッチはあまりの伸ばしている感覚というのはないです。
20秒～30秒行いましょう！！
※こちらはヒラメ筋のみをアプローチしてます。
【ストレッチ②】
ストレッチ①からそのまま足首を手前に引っ張ったまま膝を伸ばしましょう。
ストレッチ①と同じように20秒～30秒行ってください。
※こちらはヒラメ筋と腓腹筋をアプローチしてます。
ストレッチ①を行った後にストレッチ②をやった方がより良いです
理由としてはヒラメ筋だけを先に緩めた方が、腓腹筋は伸びやすい為です。
※動画では1分3秒付近でふくらはぎのストレッチを紹介してます
他に身体のケアに関してのブログ記事はこちら👇
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