どうも！
パーソナルトレーナーの島袋です！！
あなたは靴下を立って履けますか？
立って靴下を履けなくなるのは
筋肉が衰えやすいご年配の世代に多いと思われがちですが
10代や20代でも今は出来ない人が急増中です！！！！
と聞かれそうですが・・・ｗ
立って靴下が履けないと、お尻がたるみやすいと言われたら
他人事とは思えないかと！！
靴下を立って履けない方はお尻にある
中殿筋
という筋肉が使えていないです！
・お尻の横がたるみやすい
・横尻の形のラインが悪くなる
などの問題が出てきます！！
普段から筋トレをされている人でも立って靴下を履けない人は多いです。
私も何人も見てきました！！
さらに残念なことに中殿筋は普段の歩行で使っているので、
普段の歩行や立っているだけでも中殿筋が使えていない可能性があります。
筋トレをしたとしても1日（24時間）の内の
たったの筋トレ時間は1時間～2時間程度
※中殿筋だけだともっと時間は減りますね。
日常生活は立っている時間や歩いてる時間筋トレ時間よりも多いので
日常生活の動作で中殿筋を使えるようにした方がより美尻には近づきます。
なら中殿筋を日常生活で使えるようにするためにはどうしたら良いのか？
筋トレ動画で紹介します👇
https://youtu.be/nStGq5uKqKQ
動画内では上げ下げしてますが、
さらに写真のように
脚を腰の高さに上げたままキープするのもありです。
上げている時間は1分〜1分半の多くて3セットです。
特に動画のエクササイズでも股関節の前方がきつくなる方は、先に脚を上げてのキープのエクササイズが良かったりします。
しっかり中殿筋を日常生活で使えるようにしてお尻の形を綺麗に保てる、良く出来るようにしましょう‼️
