どうも！
沖縄でパーソナルトレーナーをしております島袋一馬ことブクロです！！
私自身、過去２回おきなわマラソンに挑戦しましたが、２回とも42.195ｋｍを完走した経験があります。
１回目はガス欠で、両足のふくらはぎと大腿四頭筋がつりながらボロボロで歩きも入れ完走。
２回目はタイムは１回目より遅いですが、１回も歩かず完走。
なのでこの記事はあくまで那覇マラソンやおきなわマラソンに出場したけど
・完走出来なくて悔しかった
・完走出来るようになりたいと思っている。
そんな方向けの記事になりますので、タイムを求めている方には不向きな内容になりますので予めご了承ください。
フルマラソンに向けて練習に取り組む中で、少しずつ距離を伸ばしながら練習はしていくかと思います。
私自身も最高で20ｋｍを走る練習はしてきました。
しかし、１回目の時に走って感じたのは、NAHAマラソンは出場していないのでどんなコースなのかはよくわかりませんが
おきなわマラソンはとにかく急こう配が激しいコースと感じました。
とにかく上り坂・下り坂が多い…。
話しには出場する前から聞いてましたが想像以上にアップダウンが激しくきつかったのを覚えてます。
１回目に出場した時は、長い距離を走る練習はしてきましたが、急こう配で走る練習や急こう配も交えてかつ長い距離を走る練習はしてきませんでした。
長い距離を走るだけの練習は多分皆さんやっていくと思います。
ですが急こう配での練習やってますか？
または普段練習で走っているコースは平坦な道を走ってないですか？
意外と練習メニューで見落としがちなところです。
１回目の経験から長い距離を走ることもしましたが、それだけじゃなくひたすら階段の上り下りをしながら走るという練習もしました。
また平坦な道ではなく、ある程度坂道交えながらのコースを選び練習しました。
結果的に２回目は１回目に出場した時よりかも、タイムは落としたものの１回もつることなく完走することが出来ました。
実際に練習に私が選んだ場所は県総合運動公園内のコースとANA SPORTS PARK浦添（浦添運動公園内）、あとは沖縄市にある明道公園です。
県総合運動公園内は極端な急こう配はないですが、距離と緩やかな坂道が混じっているので練習にはうってつけかと思います。
ANA SPORTS PARK浦添は急こう配のある道が多いです。ヤクルトスワローズもキャンプの練習で階段ダッシュとかする名物の階段もあるので急こう配に耐えられる脚を鍛えつつ、長い距離も走るには良い練習場所かと思います。私は浦添での仕事終わりによく入って当時は練習してました。
※今は工事中なので走るのは難しいです。
最後に明道公園は、３００段以上の階段があるのでアップダウンの激しいコースでも耐えられる足腰を鍛えるのにはすごく練習になると思います。
以上のことを踏まえて、長い距離走る練習だけでなく、
沖縄で開催されるフルマラソンを完走したい方や出場したけど完走出来なくて悔しい想いをしている方がこの記事を読んで練習の参考になれたら幸いです。
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