腸内環境を整える為の食物繊維摂取～摂り方を間違えると逆に便秘に～

2022/04/11

どうも！

パーソナルトレーナーの島袋です。

腸内環境を整える為に食物繊維の摂取を気を付けている・意識している方も多いと思います。

ちなみに1日に必要な食物繊維の摂取量はご存じでしょうか？

男性：21ｇ

女性：18ｇ

となってます。

さらに食物繊維でも種類がありますが、間違った摂り方をすると逆に便秘に陥ることもあります。

食物繊維にも

・不溶性食物繊維

・水溶性食物繊維

の2種類があります。

不溶性食物繊維は野菜類（キャベツやニンジン、ピーマン）など

水溶性食物繊維は海藻類やキノコ類などがあてはまります。

不溶性食物繊維ばかり摂り過ぎると便が詰まりやすくなり、

水溶性食物繊維だけを摂っていると逆にお腹を下しやすくなります。

基本は

不溶性：水溶性＝2：1

と言われてます。

なので女性だと1日に摂取しないといけない食物繊維は18ｇなので

不溶性食物繊維が12ｇ　水溶性食物繊維が6ｇになります。

あなたは正しく食物繊維摂れてますか？

★☆★☆★

腸内環境を整えることをもっと知りたい方はこちらですべて解決！！！！！

詳しい情報はこちらから👇

★☆★☆

銀行振込で電子BOOKをご購入ご希望の方は問い合わせから一度メッセージを下さい👇

メッセージ確認後に振込口座をメッセージ致します。そして振込を確認した後に電子BOOKを指定のアドレスにお送り致します。

ブログ一覧へ