どうも！
パーソナルトレーナーの島袋です。
前回の投稿で前屈が出来ないのはふくらはぎの硬さと伝えました。
詳しくはこちらの記事をご覧になって下さい👇
しかし、他にも前屈が出来ない理由はあります。
それがももの裏にある筋肉
「ハムストリングスの硬さ」です！！
ハムストリングスが硬いと写真のような特徴があります
・膝は伸びるが前屈をした時に地面を触れない
・正常は膝はまっすぐ伸びてますが、膝が曲がります。
・または膝を曲げないと地面を触れない
このような特徴があります！！
こちらのストレッチはハムストリングスでも膝裏近くをよりストレッチをかける方法です。
【やり方】
1.ストレッチする膝をしっかり伸ばし、反対脚はたたみます。
↓
2.つま先や膝のお皿は天井に向けます。
↓
3.身体を倒して足首を掴まえます。
↓
4.20秒～30秒行いましょう。
このストレッチをする際に多いのがつま先を掴まえがちですが
つま先を掴まえると足指に関わる筋肉だったり、ふくらはぎも一緒に伸ばしてしまうので、効率が悪くなります。
効率なストレッチと言う説明も、冒頭で載せたブログ記事内に記載してます。
こちらはハムストリングスの中でもお尻よりのストレッチになります。
ストレッチ①と同じように見えますが1番の特徴は
膝を若干曲げてます！！！
【やり方】
1.ストレッチをかける脚の膝を軽く曲げます。
↓
2.身体を出来る限り前方に倒して、足首を掴まえます。
↓
3.20秒～30秒行いましょう。
ストレッチ①、②ともに身体を倒す際は
腰ではなく股関節の付け根からお辞儀するようなイメージで行うとよりハムストリングスは伸びます。
是非、前屈が出来ない方、身体が硬い方はお試しください(^^)/
▼姿勢を良くするために色々試したけどダメだったあなたへ
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